Gerinctorna
Ez a rendkívül hatékony mozgásforma segít javítani a testtartást, enyhíteni a hátfájdalmat és erősíteni az izmokat a helyes légzésminta kialakítása mellett. A gerinctorna célja a gerinc egészségének javítása mobilizáló, nyújtó és erősítő gyakorlatokkal. Az egyszerű gyakorlatok segítenek a helyes testtartás kialakításában, csökkentik a gerincfájdalmat, javítják a rugalmasságot és erősítik a gerinc körüli izmokat. Kiválóan alkalmazható kiegészítő mozgásként kondíció-, vagy erőfejlesztő sportok mellett, hiszen a gerinctorna során elsajátíthatók azok a preventív mozdulatok, melyek megóvják a gerinc és a test egészségét egy nagyobb intenzitású sport során is. Az eredmény: kevesebb váll- és derékfájdalom, több mozgásszabadság és jobb életminőség! Az órát, természetesen relaxációval zárjuk.
Az Office torna kihelyezett gerinctorna óra: én megyek el hozzátok, és az irodai környezetetekben tartom meg a foglalkozást a munkatársaknak. Nem kell terembe utazni – elég egy tárgyaló vagy egy szabad helyiség.
Az óra ugyanolyan teljes értékű gerinctorna, mint a termi foglalkozásaim: szőnyegen dolgozunk, erősítjük a gerincet tartó izmokat, oldjuk a nyak, a váll és a derék feszültségét – pontosan azokat a területeket, amelyeket az ülőmunka a legjobban megterhel. A gyakorlatokat a csoporthoz igazítom, így kezdők és rendszeresen mozgók együtt is jól haladnak.
Miért éri meg a cégnek? A rendszeres mozgás csökkenti az ülőmunkából eredő hát- és derékpanaszokat és a kieső munkanapokat, a közös óra pedig a csapatnak is jót tesz – ráadásul senkinek sem kell munka után külön helyszínre utaznia.
Praktikus tudnivalók: Csupán egy szabad padlófelületű helyiség szükséges. Szőnyeget szükség szerint biztosítok. Az óra 60 perces, mely 45 perc tornát és 15 perc relaxációt tartalmaz, de az óra összetétele a cég igényeihez igazítható. A legtöbb helyen a heti egy alkalom válik be.
Érdekelne a munkahelyeden? Ajánld a munkáltatódnak vagy a HR-nek – az árajánlatot és a részleteket közvetlenül velük egyeztetem. [Írj nekem → https://www.tudatostest.com/
Egyéni testtartásjavítás
Szeretnél hatékonyan javítani a testtartásodon és megszabadulni a gerincproblémáktól? Az egyéni gerinctorna-órákon személyre szabottan dolgozunk együtt azokon a területeken, amelyekre a leginkább szükséged van. A gerinctorna nem csak a gerinc egészségét javítja, hanem az egész testet átmozgatja, ellazítja az izmokat és segít a stressz kezelésében. Az egyéni gerinctorna órákon a figyelem teljesen rád irányul, így az edzés minden pillanata hatékony és eredményes lesz. Az óratípus kezdők és haladók számára egyformán ajánlott, hiszen mindenki személyre szabottan és a saját tempójában dolgozhat. Ha szeretnél egészséges gerincet, szép, egyenes testtartást és kipróbálnál egy olyan mozgásformát, melyet teljesen a te igényeidre szabnak, akkor az egyéni testtartásjavítást neked találták ki! Az óra végi relaxáció választható opció. Délelőtti és délutáni időpontok is foglalhatók.
Egyéni állapotfelmérés
Az egyéni állapotfelmérés során feltérképezzük, hogy tested mely területén bomlott fel az egyensúly. A testtartásjavítás során a legfontosabb tudatosítanunk, hogy nagyon sok esetben nem a fájdalmas terület szenved elváltozásoktól, hanem a mellette levő ízület, mely átvette szomszédja funkcióit, így túlterheltté vált. Például egy beszűkült mozgásterjedelemmel rendelkező vállízület terhet róhat a gerinc derékszakaszára. Így, ha mondjuk egy magas polcról kell levenned egy dobozt, és a vállad már nem tudja kivitelezni a mozdulatot, túlzott hátra hajlítás történik a derékban.
Fontos tehát felmérni a mozgás megkezdése előtt, hogy a test mely területén alakult ki probléma, majd célirányos edzéstervvel, komplex módon fejleszteni. A gyógyulás első lépése ugyanis a tudatosítás, a probléma feltárása, felismerése.
Rókatorna
A testtartás tudatosítását, a helyes testtartás kivitelezését nem lehet elég korán elkezdeni. A gyerekek szivacsként szippantják magukba a jó példát, ha azt kellemes környezetben, játékos módon tapasztalják meg. Ezért találtam ki a Rókatornát, mely kizárólag játékokat tartalmaz. A kicsik különböző eszközök segítségével fejlesztik a helyes testtartáshoz szükséges izomcsoportokat. Emellett olyan játékok is előkerülnek, melyek az életkorukban szenzitívnek számító képességeket fejlesztik (pl. koordináció, differenciálás, tájékozódás, koncentráció, kondíció). A gyerekek az óra végén csak arra emlékeznek, hogy nagyon jól szórakoztak és kellemesen elfáradtak, közben mégis rengeteget tettek egy egészségtudatosabb életmód kialakításáért.