15 perc nyugalom – relaxációs hanganyagok a Tudatos Testen
Beszámoló a komplex tartásjavítás programról – 1. rész
A képen az újhold-tartás egy könnyített formáját láthatjátok. (A térdem a földön van.) Az óráimon azonban még egyszerűbb verzióval kezdünk, hiszen a cél az, hogy először is beállítsuk a neutrális testtartást mindenféle testhelyzetben. Kitörésben is.
A karok eleinte a combon pihennek, a térd pedig a talajon van. Ebben a helyzetben érzed majd meg először, hogyan kell stabilan tartanod a gerinced, nehogy bármilyen sérülés következzen be. Idővel aztán megemeljük a kezeket a magasba (ami elég komoly kihívás a vállízületnek), s végül megemeljük a térdet is (ami a hátsó izomláncot fejleszti nagyon szépen).
De vegyük is szemügyre, mi minden történik a testben, amikor ezt az ászanát gyakorolod!
- megnyúlnak és aktiválódnak a farizmok és a csípő izmai
- a comb izmai biztosítják a csípő és a térd stabilitását
- az enyhe hátrahajlítás aktiválja a gerincfeszítő izmokat, illetve megnyújtja az egyenes hasizmot.
Ez a helyzet kiváló gyógymód az ülő életmód ellen. Ám nemcsak az irodai munkát végzőknek hatékony: a futóknak, illetve más, futást tartalmazó sportot űzőknek is. Ugyanis éppen azokat az izmokat nyújtja és erősíti, amelyekre a futás során a legnagyobb szükség van.
Ha szeretnéd megtanulni a póz helyes kivitelezését, szeretettel várlak az óráimon! Fotó: @myneverlandyoga
+421908085646
