Mit együnk torna előtt és után?
A nyújtásról: Elhanyagolható szokás, vagy az egészséges életmód alapja?
Ha azt gondoltad, hogy a rendszeres mozgás automatikusan véd a hátfájástól, nem vagy egyedül! Sokan vannak, akik ugyan aktívan sportolnak, mégis mozgás előtt/közben/után hát- és derékfájdalmat tapasztalnak. De vajon miért?
A sport nem mindig egyenlő a helyes testtartással Sok mozgásforma egyoldalún terheli a testet. A futás, a súlyzós edzés vagy még a csapatsportok is gyakran nem fordítanak elég figyelmet a gerinc stabilizálására, a csípő megfelelő dőlésszögének beállítására és a helyes testtartás fenntartására. Egy-egy izomcsoport megerősödhet, mások pedig meggyengülhetnek, ami kibillenést okozhat a testtartásban.
Az ülőmunka hatása Még ha sportolsz is, a nap többi részét gyakran ülve töltöd? Az ülés komoly nyomást helyez a gerincre, és ha nem ellensúlyozod megfelelő gyakorlatokkal, idővel érezheted ennek negatív hatásait.
A mobilitás és core izmok szerepe A sportolók közül sokan hajlamosak elhanyagolni a mobilitás (ízületi mozgékonyság) fejlesztését és a core izmok (mély hasizmok, gerincfeszítő izmok) erősítését. Ezek ugyanis alapvetően fontosak ahhoz, hogy a gerinc megfelelően védett legyen a terhelés alatt.
Nyújtás Még ma is sokak fejében úgy él a nyújtás, mint egy elhanyagolható szokás. Egy jó kemény futó, vagy dinamikus sport végén néhányszor ráhajolunk a nyújtott lábunkra és mehetünk is zuhanyozni. Sajnos azonban a nyújtás fontosabb, mint gondolnánk. Nem csak testtartásunk befolyásolja, de hosszútávon az izomegyensúly felbomlásából adódóan nyaki- és derékfájdalmakat is okoz. Erről olvashatsz majd bővebben a következő cikkemben.
Mit tehetsz a hátfájás ellen?
✅ Célzott gerinctorna – Speciális gyakorlatokkal megerősítheted a gerinc tartóizmait, javíthatod a testtartásod és csökkentheted a feszültséget.
✅ Rendszeres nyújtás és mobilizáció – A csigolyák közti izmok rugalmasabbá válhatnak, ami csökkenti a merevséget.
✅ Erős core izmok – Az erős törzsizmok segítenek a helyes testtartás fenntartásában, és tehermentesítik a gerincet.
✅ Figyelj a helyes testtartásra ülés közben is! – Kisebb és gyakori testhelyzet-váltásokkal elkerülheted a hosszan tartó statikus terhelést.
Ha sportolóként vagy aktív életet élő emberként is küzdesz hátfájással, akkor érdemes beiktatnod a gerincedet közvetlenül támogató tornagyakorlatokat a rutinodba!
