A nyújtásról: Elhanyagolható szokás, vagy az egészséges életmód alapja?
A helyes testtartás kialakítása és fontossága
A helyes testtartásnak komoly hatása van az önbizalomra és a mentális egészségre. A testtartás és a pszichológia közötti összefüggés kétirányú: a tartás befolyásolhatja a mentális állapotot, de igaz ez fordítva is. Például egy zárkózottabb fiatal a testtartásával is kifejezheti, szeretné, ha környezete észre sem venné (előreeső vállak, zárt mellkas). A testtartás-javításnak így mindenképp része kell legyen a testgyakorlás mellett a mentális állapot átalakulása is.
Palásti Flóra klinikai és szakpszichológussal történt interjúból kiderül, hogy „a gerincbetegségek kialakulását élethelyzeti stressz, túlterheltség előzi meg.”
Íme néhány mód, amivel javíthatjuk önértékelésünket és az életminőségünket a helyes testtartás függvényében:
1. Önbizalom és testtartás: A kutatások azt mutatják, hogy a helyes testtartás befolyásolhatja az önbizalmat és a hangulatot. Ha egyenesen állsz, emelt fejjel, magabiztosabbnak, erősebbnek érezheted magad. A test üzenetet küld az idegrendszernek és fordítva. Így ha az egyiken javítunk, fejlődik a másik is. Nem csak tornával emelhetjük önbizalmunkat, de a megváltozott gondolatok helyesebb tartást is hoznak magukkal.
2. Energiaszint és testtartás: A görnyedt hát, előreeső vállak többek között csökkentik a tüdőkapacitást. Kevesebb oxigén áramlik a vérben, ami által fáradékonyabbak, lehangoltabbak lehetünk. Vitalitásunk hiánya pedig nem csak a mindennapok hangulatára, de az étkezésre, alvásminőségre is rányomhatja bélyegét.
3. Életminőség és testtartás: És hogy mit tehetünk életminőségünk javítása érdekében?
• Testtartás tudatosítása és javítása: kezdd el tudatosan figyelni a testtartásod a mindennapi tevékenységek során. De hogy hogyan is veheted fel ezt a helyzetet? A KATEDRA cikksorozat 4. részéből megtudhatod!
• Erősítő és nyújtó gyakorlatok: Testünk gyengülésre és rövidülésre hajlamos izmok kombinációja alkotja. Ahhoz, hogy a számunkra megfelelő testhelyzetet felvegyük (hiszen minden ember különleges ilyen szempontból is, gerincünk sem egyezik) ezeket az izmokat erősítenünk és nyújtanunk kell. De hogy melyik izom milyen? Ebben egy gerinctorna oktató, vagy fizioterapeuta tud segítséget nyújtani.
• Fizioterapeuta, gerinctorna oktató: Ezek a szakemberek különböző felmérések alapján személyre szabott edzéstervvel fejlesztenek.
• Meditáció és relaxáció: Amint a bevezetőben már említettem, a hátfájdalommal rendelkező emberek nagy százalékánál a kiváltó ok a stressz, a túlzott megterhelés. Ezen élethelyzetek kezelésében segíthet a meditáció és a relaxáció. Segítségükkel elménk megtisztítható az állandó rágódástól, aggodalomtól, mely támogatja idegrendszerünk paraszimpatikus válaszát, ezzel az izmok nyugalmi helyzetbe való visszatérését.
• Pszichológiai támogatás: Bizonyos esetekben az egyén mentális állapotának mélyebb gyökerei lehetnek. Ebben az esetben bizalommal fordulhatunk pszichológushoz. Egy szakemberrel történő konzultáció során ugyanis a páciens rálátást kaphat a kérdéses élethelyzetre, sőt megoldásokat is találhat az adott problémára.
A helyes testtartás és a mentális állapot közti különbség egyénenként változó. Válasszuk hát a fenti felsorolásból azt a megoldást, mely szívünk szerint a legtöbbet segíthet. Akár próbáljunk ki többet is. De mindenesetre gondoljunk testünk és elménk egészségére egyaránt.
