A helyes testtartás és a pszichológiai egészség
A helyes testtartás testi – lelki jelentősége és előnyei
Sokat beszéltünk már a helyes testtartásról. A légzés és lelki egészségünk állapotáról a helyes testtartás tükrében (erről bővebben a már megjelenő Katedra cikkekben olvashattatok). Azt azonban még nem tisztáztuk kellő pontossággal, miért is olyan fontos a helyes testtartás, miért kell hangsúlyoznunk ennyire annak egészségmegőrző hatását (az esztétikai tényezők mellett, természetesen). Továbbá szeretném így, egy cikk keretein belül megmutatni, hogy otthon, vagy a mindennapi életünk során hogyan vehetjük fel az ideális helyzetet.
Nézzük tehát. Miért fontos egyáltalán?
A jógik már Kr. e. 4000 évvel felismerték a testmozgás és a gerinc védelmének fontosságát. A központi idegrendszer a testen belüli információfeldolgozás, koordináció és irányítás központja. Fontos szerepet játszik a külvilág érzékelésében és az információk továbbításában egyes szervekhez. Egy egészséges gerincoszlop egyenes (itt a természetes dupla S görbület megfelelő mértékét értjük) és rugalmas, ám ez az állapot a helyes testtartás megtartása nélkül aligha fenntartható.
1. A helyes testtartás felvételével csökken a nyomás a gerincoszlopon. A csigolyák a megfelelő szögbe kerülnek egymáshoz viszonyítva, így a porckorongokra nehezedő nyomás normalizálódik. (megelőzhető a porckorong sérv, kopások és egyéb elváltozás kialakulása)
2. Helyes testtartás esetén az izmok visszatérhetnek eredeti feladatukhoz. Az izmok túlterheltsége megszűnik, így csökkentve a feszültséget és az ízületi fájdalmakat.
3. Megfelelő testtartással a légzés hatékonyabbá és könnyebbé válik. A beszűkült tüdőkapacitás megszűnik, a test megfelelő mennyiségű és minőségű levegőhöz jut. A helyes testtartás fontos eleme az ideális légzésminta kialakítása is (a tüdő alsó traktusába történik – nevezik bordaközi-, rekesz-, vagy hasi légzésnek is)
4. A megfelelő légzésminta kialakítása megnövekedett energiaszintet is eredményez. Hatékonyabb koncentráció a mindennapokban.
5. És hát az esztétikum. Egy szép, egyenes hát (nem a túlzottan előre tolt mellkas) önbizalmat ad.
A helyes testtartás kialakítása és megőrzése hozzájárul az egészséges és kiegyensúlyozott életmódhoz. A tudatos figyelem, az ergonomikus munkahelyi környezet kialakítása, valamint a célirányos mobilizáló-, nyújtó- és erősítő gyakorlatok mind segítenek egy egészségesebb élet kialakításához.
De hogyan is állíthatjuk be testtartásunk otthon, a mindennapok során? Mutatom, mire figyelj, gyere, próbáljuk ki együtt!
1. Csípőszéles terpesz! A talpakkal told el magad a talajtól!
2. Fejtetővel nyújtózz a plafon irányába (megfigyelheted ahogy a gerinc nyaki szakaszán a csigolyák távolodnak egymástól)
3. Áll visszahúz a torok irányába, pillantás egyenesen előre néz!
4. Vállak hátrafelé és lefelé forgatnak, karokkal nyújtózunk a talaj felé!
5. Mellkas enyhén kiemel (szegycsonttal kb. 45 fokban előre és felfelé törekszünk)!
6. Köldök visszahúz a gerinc irányába (elképzelheted, hogy a nadrágodon húzod fel a cipzárt – ekkor épp az egyesen hasizom alsó része válik aktívvá. Ez kell nekünk! Ez az izom felelős – többek között – a csípő helyes helyzetéért).
7. Aktív a farizom! (ő a másik, aki fontos a csípő szempontjából. A csípő helyes helyzete pedig enyhíti/megelőzi a derék fájdalmakat).
És ha sikerült felvennünk a helyes testtartást, maradjunk benne néhány légzés erejéig. Le is hunyhatjuk a szemünket és megfigyelhetjük, milyen érzetek jöttek létre bennünk. Eleinte természetes, ha szúró, kellemetlen érzeteket tapasztalunk. Ebből következtethetünk a testünk azon területeire, amelyek egy kis finomhangolásra szorulnak. Légzésünk legyen nyugodt és törekedjünk arra, hogy tüdőnk alsó, mélyebb traktusát töltsük meg levegővel (bordaközi- vagy rekesz-légzés).
Egészségetekre!
