Légzés és helyes testtartás

A helyes testtartás és a légzés szorosan összekapcsolódó területek. Nem csak a jóga, vagy a meditáció szempontjából fontosak, hanem az egészséges életmód és a fizikai aktivitás alapjai is. Testünk neutrális helyzetbe való beállításával (anatómiai helyes testtartás) nem csak a gerincünk egészséges görbületeit állíthatjuk be és óvhatjuk meg, hanem hozzájárulunk a légző rendszer hatékony működéséhez is.

A helyes testtartás és a légzés kapcsolata
A helyes légzés alap feltétele, hogy testünk adottságai is biztosítottak legyenek. Ha vállaink előre buknak, testtartásunk görnyedt, a tüdő kapacitása csökken. A mellkas a belégzés során már nem tud felfelé-előre emelkedni, a tüdő képtelen a megfelelő mennyiségű oxigénhez a megfelelő ritmusban hozzájutni. A légzés kapkodó és felületes lesz. Ez egyrészt a gerincünk védelme szempontjából is negatívan hat, hiszen a helyes belégzés során, mikor a tüdő levegővel töltődik meg, az ágyéki gerinc enyhén megnyújtózik, így a csigolyák közötti porckorongokra nehezedő nyomás csökken. A légzés hatására történő „masszírozás” hozzájárul (a mindennapi mozgás mellett) a porckorongok folyamatos friss, tápanyagban dús vérrel történő feltöltődéséhez. Másrészt az idegrendszerünk sem reagál jól a helytelen légzésre. A rövid be- és kilégzések ugyanis a paraszimpatikus idegrendszeri választ erősítik, ami az „üss, vagy fuss” reakcióját váltja ki testünkben. Azaz az agy folyamatos veszélyhelyzetet érzékel.
Hogyan javíthatjuk a légzést a helyes testtartással?

A helyes testtartás és a légzés közötti összefüggés kiemelkedő. Azaz, kizárólag akkor lehet helyes a légzésmintánk, ha a testünk feltételei adottak, illetve csak akkor beszélhetünk helyes testtartásról, ha légzésünk ezt támogatja. De hogyan fogjunk hozzá a fejlődéshez? Ha javítani szeretnénk légzésünket, akkor először is fontos, hogy felvegyük (vagy törekedjünk) a helyes testtartásra. (Hogy ez micsoda? A cikksorozat következő részében erre pontosabban kitérek!) Eleinte elegendő napi 1 percre lehunyni a szemünket és csak figyelni a légzésünket. Akár ülő, akár fekvő, akár álló helyzetben megfigyelni a légzés tempóját, azt, hogy testünk mely területe mozdul a légzés során, vagy a be- és kilégzések hosszát. Ezt megismételhetjük naponta 2x-3x. Később aztán, ha már sikerül 1 percig kizárólag a légzésünkre figyelni, próbáljuk meg annak hosszát befolyásolni.
Orron keresztül egyre inkább elnyújtjuk a kilégzést. 4 másodpercig történjen a belégzés és 6 másodpercig a kilégzés. (Nem feltétlenül szükséges ehhez az órát figyelni. Számolj el magadban 4-ig, majd 6-ig.) A további fejlődéshez pedig keressünk fel szakembert, aki szakértelmével segít eligazodni a légzés rejtelmeiben. Például jóga oktatót, légzés terapeutát, hiszen ezt is, mint minden mást, lehet rosszul csinálni. A légzésminta megváltoztatásával akár károkat is okozhatunk szervezetünkben.

Ezzel egy időben természetesen fontos, hogy fejlesszük a testtartásunkat irányított erősítő, nyújtó és mobilizáló gyakorlatokkal.

Összefoglaló
A helyes testtartás és a mély légzés kombinációja segíthet a stressz kezelésében, mivel a megfelelő oxigénellátás és a lazító, erősítő mozdulatok segítenek a szervezetnek a stressz hormonok lebontásában és az idegrendszer megnyugtatásában. Ezen felül növelik az energiaszintet, így életminőségünk érezhetően javul. Ha szeretnénk javítani az általános egészségi állapotunkat, fontos figyelmet fordítanunk mindkettőre, és tudatosan gyakorolni őket a mindennapjainkban.