Trikonászana (Háromszögtartás)
15 perc nyugalom – relaxációs hanganyagok a Tudatos Testen
Téged is arra késztet a menstruációd, hogy egy hétre letedd az edzőruhád, futócipőd? Aggódsz, hogy ártasz magadnak, ha a ciklusod legnehezebb napjain is sportolsz? Sok nő érez hasonlóképpen, pedig (ha csak a vérzésed nem súrolja a szélsőséges határokat) e mögött nincsen semmilyen valós ok.
Először is fontos, hogy tudatosítsuk: a testmozgás fizikai és mentális előnyei nem szűnnek meg csak azért, mert megjött a menstruációnk. Ha úgy érzzük, jól esne lemenni a terembe, nyugodtan megtehetjük! Sőt, a mozgás számos pozitív hatását is érzékelni fogjuk.
Dr. Christopher Holligsworth, a New York-i Sebészeti Társulat Munkatársa szerint ciklusunk ezen szakasza nagyon összetett hormonális szempontból. Mind a progeszteron-, mind az ösztrogénhormonok ekkor érik el a legalacsonyabb szintet a testünkben, ezért fáradtnak, kevésbé energikusnak érezhetjük magunkat. Ugyanakkor azzal, hogy kihagyjuk az edzést, nem takarítunk meg energiát, s a közérzetünk sem javul! Így ahelyett, hogy minden sporttevékenységet abbahagyunk, érdemes inkább kipróbálnunk néhány új – akár kíméletesebb – edzésformát a nehéz napokon.
Lássuk tehát az 5 érvet, amiért érdemes menstruáció alatt is mozognunk!
1. Csökkenő tünetek
Ha fáradtságot és hangulatingadozást tapasztalsz a menstruációd előtt és a ciklusod első napjaiban, érdemes rendszeres aerob edzést (lassabb tempójú kerékpározást, sétát, úszást, jógát; vagyis olyan tevékenységeket, amelyek közben még lihegés, megakadás nélkül tudsz beszélni) beiktatnod. Hamar érezni fogod a pozitív hatást.
2. Hello, boldogsághormon!
Mivel az edzés megnövekedett természetes endorfinszinttel ajándékoz meg minket, a kedélyállapotunk javulni fog. Az endorfin továbbá természetes fájdalomcsillapító: edzés után megszabadíthat minket a kellemetlen közérzetünktől, s könnyedebb, kellemesebb állapotba kerülhetünk.
3. Eljött az erőfejlesztés időszaka!
Egy 2016-os tanulmány* kimutatta, hogy a menstruációs ciklus első két hete (a ciklus az első menstruációs nappal indul) a női hormonok alacsony szintje miatt lehetővé teheti, hogy nagyobb erőnövekedést tapasztaljunk.
4. Felpezsdülhet a hangulatunk.
A testmozgás javítja a keringést, így az ilyenkor végzett gyakorlatok nem csak a hangulatot javítják, de megszabadíthatnak a kialakult görcsöktől, fejfájástól, vagy hátfájástól.
5. Viszlát fájdalom!
Azok a nők, akinek ismerős a Dysmenorrhoea kifejezés, bizonyára tudják, milyen kényelmetlen és fájdalmas is lehet egy-egy menstruáció. Ez a félelmetes kifejezés ugyanis a rendkívül erős görcsökkel, kismedencei fájdalommal, gyengeséggel járó menstruációt foglalja magába. A jó hír az, hogy egyes gyakorlatok – például a könnyű séta – ezen tünetek csökkentésében is segíthetnek.
Mindenekelőtt ugyanakkor fontos: mindig a saját testünk jelzéseire, igényeire hagyatkozzunk!
Balogh Kinga
*http://umu.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A955835&dswid=2023
A cikk a Katedra folyóirat 2023. áprilisi számában jelent meg!
